안녕하세요? 젊었을 때는 몰랐는데 나이를 한 살 한 살 먹어갈수록 무릎에 이상을 느끼시는 분들이 많습니다. 오늘은 이러한 분들을 위해 무릎 보호에 도움이 되는 식습관을 알아보고 , 그리고 무릎보호의 필수요건과 대표적인 영양소의 성분 및 그 상세 내용에 대해 자세히 포스팅해 보도록 하겠습니다.
무릎관절 영양제 알고 드시나요?
일반적으로 무릎관절이 좋아진다고 알려진 영양제나 식품은 여러가지 있지만, 실제로 무릎관절에 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증된 제품은 그리 많지 않습니다. 혹시 도움이 된다 할지라도 치료 효과가 있는 용량까지 섭취하려면 한꺼번에 엄청난 양을 먹어야 하는 경우가 많아 현실적이지 않은 경우도 많이 있습니다. 단적인 예로 도가니탕에는 무릎건강에 도움이 되는 콜라겐 등의 성분이 들어 있지만 실제로 무릎이 좋아지려면 엄청나게 많은 양의 도가니탕을 먹어야 하므로 현실적이지도 않을뿐더러 그만큼의 양을 먹으면 오히려 비만이 돼서 무릎이 더 아플 수도 있습니다.
그럼 우선 무릎관절 영양제를 섭취하기 전에 어떤 방식들이 무릎보호에 좋은지 알아보겠습니다.
무릎보호를 위한 필수 요건
무릎을 보호하기 위해서 반드시 필요한 요건이 있습니다. 이러한 필요 요건을 충족시키면서 동시에 영양제를 복용하면 단시간에 효과를 볼 수 있습니다.
무릎보호를 위한 필수 요건
1. 체중감량
너무 식상한 방법이라고 생각하실지 모르겠지만 다음과 같은 내용을 보시면 마음이 달라지실 겁니다.
의학계에서는 사람의 체중 5kg만 줄여도 무릎의 통증을 완화 시켜 줄소 있다고 밝혀졌습니다. 무릎에는 보통 몸무게의 5배 정도 하중이 걸린다고 하는데, 체중 5kg을 줄인다는 것은 무릎에 걸리는 하중 25kg을 줄여주는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 그러니 ‘뭘 먹어서 좋아지는 것이 아니라, 오히려 뭘 안 먹으면 좋아지는 경우가 더 많으니 유념하시길 바랍니다.
2. 올바른 식단
식사를 하실 때 편식은 금물입니다.
아무래도 사람은 좋아하는 음식만 편중되게 섭취하는 경우가 많은데 무릎을 보호하시려면 영양이 있는 음식을 골고루 섭취하시는 것을 추천드립니다. 무릎이 안 아프려면 일단 전신 건강이 좋아지는 것이 우선이에요. 음식을 먹을 때 가능한 편식을 하지 말고 건강 식단으로 드세요. 짜거나 아주 매운 음식은 피하시고, 가급적 적정 수준의 염분의 음식을 드시는 것을 권해드립니다. 그리고 일에 쫓겨 바쁘더라도 인스턴트식품 같은 것은 피하는 것이 좋습니다.
3. 관절염을 악화시키는 음식
음주와 흡연은 염증을 악화시키는 대표적인 물질이니까 통증이 없어질 때까지만이라도 끊어보세요. 쉽지 않겠지만 염증에는 치명적이라고 하니 일주일에 몇 번을 먹겠다. 그리고 하루에 몇 개비만 피겠다라고 목표를 정해 눈에 잘 보이는 달력 같은 곳에 체크하면서 조절하시는 것을 추천드립니다.
또한 , 설탕이나 가공식품 등은 사람에 따라서 관절염을 악화시킬 수 있기 때문에 관절염 증상이 심한 경우 피하는 것이 좋고요. 감자의 싹이나, 덜 익은 토마토에는 솔라닌이라는 독성 성분이 들어 있는데, 관절염을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋아요. 무릎에 도움 되는 영양제 말씀드린 것처럼 관절에 좋은 성분을 음식으로 모두 섭취하기에는 무리가 있어요. 그래서 영양성분이 농축된 영양제를 드시는 것도 한 가지 대안이 될 수 있어요.
무릎에 도움이 되는 영양성분
무릎에 도움이 되는 영양 성분으로는 여러 가지가 있지만 그중에 대표적인 것은 다음과 같습니다.
글루코사민황산염
콘드로이틴황산염
나이아신(비타민 B3)
토코페롤(비타민E)
콜라겐
오메가 3 MSM(식용 유황)
위와 같은 것들이 있는데 아무래도 성분명이라서 어렵습니다. 무릎 관절 건강기능식품 올림픽이 열린다면 아마도 각 대륙에서 참가하는 대표선수는 다음과 같을 겁니다 ^^
1. 뉴질랜드 대표 : ‘초록잎홍합’
뉴질랜드 대표는 초록잎홍합 추출물이에요. 홍합은 뉴질랜드 원주민 마오리족이 즐겨 먹던 식품으로 오메가 3이 풍부하여 염증반응을 억제하고, 글루코사민, 콘드로이틴도 풍부하게 들어있어 관절건강이 도움을 준다고 합니다.
2. 중동대표 : ‘보스웰리아’
보스웰리아(boswellia). 인도와 중동 사막 지역의 보스웰리아 나무의 진액. 인도와 중동 사막 지역의 보스웰리아 나무의 진액으로, 유향이라고 해서 인도의 전통의학 아유르베다에서도 문헌을 찾아볼 수 있어요. 보스웰릭산이라는 성분이 항염작용을 하고 관절건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 아프리카 대표 : '하르파고피툼 뿌리 추출물'
하르파고피툼(Harpagophytum). '악마의 발톱'으로 알려졌다. 남아프리카 나미비아 원주민들이 관절염에 사용하던 ‘악마의 발톱’이라 알려진 식물의 뿌리 추출물이에요. 유럽에서 관절염 영양제로 널리 사용되고 있고 효과도 좋다고 합니다.
4. 남미 대표 : ‘타히보’
타히보는 아마존 강 유역에서 자생하는 나무의 속껍질 추출물로 잉카제국 시대부터 원주민들이 만병통치약처럼 먹던 식물이에요. 안트라퀴논이라는 성분이 항염작용을 할 뿐만 아니라, 베타-라파콘이라는 성분은 면역을 올려주고, 항암효과가 있어서 암 치료의 보조제로 이용되고 있어요.
마무리
무릎 관절은 더해서 좋아지지 않고 뭔가를 빼서 좋아진다.
앞서 말씀드린 바와 같이 ‘이것 하나만 먹으면 관절이 획기적으로 좋아진다’ 하는 음식이나 영양제는 없습니다. 하지만 체중도 조절하고, 음식도 건강식으로 드시고 편식은 절대 하지 마시고 , 관절 영양제를 꾸준히 먹는다면 그런 노력을 하지 않는 사람에 비해 훨씬 관절이 튼튼해질 거예요. 명심해야 할 것은 뭔가를 더해서 좋아지기보다는 뭔가를 빼야 좋아진다는 거예요. 이 부분 명심하시고 나이를 먹어도 건강하고 튼튼한 무릎 관절을 유지하셨으면 좋겠습니다.
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