습관이 전부다
건강한 생활 방식을 유지하는 것은 신체적, 정신적, 그리고 정서적인 행복을 증진시키는 습관과
관행을 채택하는 것을 포함합니다.
건강한 라이프스타일의 핵심 요소는 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식사:
영양가 있고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 필수적입니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 식사에 포함시키세요. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 과도한 소금 섭취를 제한합니다.
규칙적인 운동:
규칙적인 신체 활동을 하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하라.
게다가, 근육을 만들고 뼈 건강을 향상시키기 위해 근력 운동을 통합하세요.
충분한 수면:
적절한 양의 수면을 취하는 것은 여러분의 신체적, 정신적 건강을 위해 중요합니다.
대부분의 성인들은 하룻밤에 7-9시간의 수면을 필요로 합니다.
일관된 수면 스케줄을 개발하고 수면의 질을 향상시키기 위해 편안한 취침 시간을 만드세요.
스트레스 관리:
만성적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
휴식 기술(심호흡, 명상)을 연습하거나, 취미 활동에 참여하거나, 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 필요하다면 전문적인 도움을 구하는 것과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요.
수화:
수분을 적절하게 유지하는 것은 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 목표로 하라. 필요한 정확한 양은 활동 수준, 기후 및 개인의 요구와 같은 요소에 따라 달라집니다.
정신 건강:
휴식, 자기 반성, 그리고 개인적인 성장을 촉진하는 활동에 참여함으로써 여러분의 정신 건강을 돌보세요.
이것은 마음챙김 명상, 일기쓰기, 취미 추구, 자연에서 시간을 보내거나 필요할 때 치료를 구하는 것과 같은 활동을 포함할 수 있습니다.
유해 물질 방지:
담배, 알코올 및 오락용 약물의 사용은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 최소화하거나 제거합니다.
소셜 커넥션:
건강한 관계를 만들고 유지하는 것은 여러분의 건강을 위해 중요합니다.
가족과 친구들과 시간을 보내고, 의미 있는 대화에 참여하고, 여러분에게 기쁨을 주는 사회 활동에 참여하세요.
건강한 생활 습관을 위한 음식 추천
과일 및 야채:
비타민, 미네랄, 산화 방지제, 그리고 식이 섬유가 풍부합니다.
잎이 많은 녹색, 베리류, 감귤류, 브로콜리, 피망, 고구마와 같은 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하세요.
통곡물:
퀴노아, 현미, 귀리, 통밀빵, 통곡 파스타와 같은 통곡물을 섭취하세요.
이 음식들은 섬유질, 비타민 B, 그리고 미네랄을 제공합니다.
린 단백질:
껍질이 없는 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부, 그리고 그리스 요구르트와 같은 단백질의 기름기 없는 식재료를 섭취하세요. 이 음식들은 근육 성장과 회복에 필수적인 단백질이 풍부합니다.
건강한 지방:
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 그리고 연어나 송어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방을 제공하는 음식이 좋습니다. 이 지방들은 뇌 기능, 심장 건강을 돕고 포만감을 제공합니다.
유제품 또는 유제품 대안:
만약 여러분이 유제품을 참는다면, 우유, 요구르트, 그리고 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하세요.
대신, 여러분은 칼슘과 비타민 D가 강화된 아몬드 우유, 두유 또는 코코넛 우유와 같은 식물성 대체물도 좋습니다.
콩 종류:
병아리콩, 검은콩, 렌즈콩, 강낭콩과 같은 콩과 식물을 식단에 포함시키세요.
이 음식들은 섬유질, 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
견과류와 씨앗:
아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗을 섭취하세요.
이 음식들은 건강한 지방, 단백질, 그리고 필수 영양소를 제공합니다.
물:
물은 언급할 필요가 없습니다 .
하루 종일 많은 물을 마셔서 수분을 유지하세요.
물은 적절한 소화, 영양소 흡수, 그리고 전반적인 신체 기능을 위해 필수적입니다.
양 조절을 유지하고, 절제를 연습하고, 여러분의 몸의 배고픔과 포만감에 귀를 기울이는 것을 중요시 하세요.
당신의 건강 목표와 당신이 가지고 있는 특정한 식사 습관이 건강을 유지하는 비결입니다 .
영양사나 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.